Master M Class 月經健康網上課程（全五課）

你是否曾經因為月經問題而感到困惑或無助？

許多女性在面對月經時常常感到羞愧、困惑，甚至被這些情緒影響日常生活和運動。You are not 阿窿！社會對月經的誤解與伴隨而來的各種污名，往往讓來經者感到不便和困擾，同時亦限制了來經者對月經健康的了解，而這正是happeriod一直想要改變的狀況。

幸獲香港交易所慈善基金資助，happeriod將推出 Master M Class 月經健康線上課程，帶你掌握關於月經的全方位知識，讓你能夠自信地面對月經。

為什麼選擇 Master M Class？

Master M Class 不只是一堂課，而是一場全方位的月經健康之旅！我們邀請了五位不同領域的專家，從月經友善、婦科物理治療、中醫調理、女性運動到月經覺知冥想，帶領你探索月經的奧秘，學習如何與自己的身體和平共處。我們亦鼓勵不同性別人士報讀，一同從認識出發，一步步減少對月經的誤解，以理解和關懷的心建立月經友善社會。

我們更會將你的報名費轉化為一張等值的待用券，資助更多基層女性／來經者獲得這些知識。你的每一份支持，都能為我們共同追求月經平等的美好願景作出貢獻！

1. 五大主題，內容全面：課程涵蓋五大主題，包括月經污名、婦科物理治療、中醫調理、女性運動與月經覺知冥想。
2. 自主學習，彈性十足：線上課程，無論是在家還是在外，你都可以隨時隨地自主學習，完全掌控自己的學習進度。
3. 資深導師，實用可靠：課程由資深業界從業員講授，包括性／別工作創辦人與推動者、婦科物理治療師、中醫師及資深冥想導師等，為你提供可靠且實用的知識。
4. 社群支持，回饋社會：普及的月經教育是happeriod的願景，你的報名費將化為待用券，捐贈給一位基層女性／來經者，讓整個社群都能受益。

時長：約34分鐘

happeriod創辦人Zoe以10年來推動月經友善的在地經驗，分享「月經是甚麼」的健康知識及世界各地月經污名實例，讓學員初探月經友善的實踐方法，並探討職場月經友善的進步可能。掌握充足的月經知識，了解自己的選擇，這堂絕對是實踐月經平等的入門必修課！

第一章：月經是甚麼

單元一：月經知多少

單元二：世界月經污名

第二章：月經友善

單元一：月經友善之重要！

單元二：實踐吧！月經友善！

單元三：月經友善，實戰篇

時長：約56分鐘

正視性健康知識也是實踐身體自主重要的一步。Cindy以物理治療角度，帶領大家認識骨盆底肌與婦科健康的關係，並破解主流媒體和坊間性健康及月經迷思。課程詳細介紹外陰及骨盆底肌的結構和運作，以及如何正確置入月經用品。導師更會示範強化骨盆底肌的練習，對受尿滲困擾、孕後、關注性健康等女性尤其合適。

第一章：女性健康和婦科物理治療

引言

單元一：女性身體、月經健康與物理治療的關係

第二章：主流媒體和坊間性迷思

單元一：正確認識陰道和骨盆底肌

單元二：月經用品的使用和盆底肌群

第三章：了解外陰和盆腔結構

單元一：認識外陰和盆腔

單元二：日常如何保養和強化骨盆底肌

第四章：懷孕、月經和骨盆底肌的密切關係

單元一：懷孕與產後骨盆底肌

單元二：性健康與自主權

時長：約39分鐘

睿動香港（WISE）於2022年的研究發現14歲女孩退出體育運動的比例是男孩的兩倍，同時青少女的月經羞恥普遍存在，成為女性長期在運動裡缺席其一原因。WISE 創辦人Alicia將解説月經、懷孕與其他性別差異對運動帶來侷限的誤解與實況，以及女性運動員如何能突破身體挑戰和性別歧視投入運動。

第一章：女生來經期間不能運動？

單元一：WISE & happeriod 的初相遇

單元二：月經期間運動的大迷思

第二章：香港/全球女性參與運動的比例和障礙

單元一：女性總在運動裡「缺席」？

第三章：運動裡存在性別差異嗎？

單元一：月經會造成男女在不同類型運動的表現差異？

第四章：女生動起來！一起參與運動吧！

單元一：Alicia給女生們的話

單元二：Sporty Girls Journals 運動女孩日記

時長：約47分鐘

結合性別議題與綠色運動的視野，欣醫師將傳統中醫學理應用到月經議題，並針對不同階段的來經者給予經期調理建議。從分享中醫學九大體質到舒緩月經失調之法，配以中醫療法，給予學員一個在家都能自我照顧及具性別角度的月經課。

第一章：中醫角度的婦科健康和月經調理

單元一：欣醫師的月經觀察

單元二：認識自己體質

第二章：月經失調與病理知識

單元一：月經失調和月經病

單元二：舒緩月經失調的療法

第三章：中醫 x 性別

單元一：社會文化和人體生理病理關係

單元二：作為病人可以提供甚麼資訊協助醫師診療？

（將於12月上旬發佈）

時長：約1小時27分鐘

結合靜觀元素，回顧我們與月經的相遇、經歷，從不同視角重新認識我們的子宮並與之對話，為自己和月經週期保留空間、時間和滋養能量。這堂課由深度聆聽導師年華帶領，為學員帶來以廣東話作語言媒介、首個為本地「女性療癒圈」而設的線上月經覺知冥想練習。

第一章：甚麼是月經覺知冥想？

單元一：Hello！我係年華。

單元二：將月經覺知冥想帶來香港

單元三：月經覺知冥想有何獨特之處？

第二章：月經覺知冥想進行前的準備

單元一：準備一，隨其自然

單元二：準備二，身體熱身

單元三：冥想時坐的方法和姿態（上）

單元三：冥想時坐的方法和姿態（下）

第三章：月經覺知冥想（溝通篇）

月經覺知冥想（溝通篇，上半部）

月經覺知冥想（溝通篇，下半部）

第四章：月經覺知冥想（四季篇）

月經覺知冥想（四季篇，上半部）

月經覺知冥想（四季篇，下半部）

第五章：冥想經驗分享

第六章：月經內在四季解說

月經內在四季解說（上半部）

月經內在四季解說（下半部）

（將於12月下旬發佈）

時長：約30分鐘

由happeriod的Man尼ger 天祐為你介紹棉條、月經杯、月經碟、布衛生巾以及月經褲五種現時常見的月經產品，帶你認識即棄衛生巾以外的其他選擇，讓你從了解產品特性開始，重新思考月經、月經產品與你的生活關係與選擇。

主課程內容導師：

Zoe Chan，每悅事創辦人

Zoe Chan是happeriod 每悅事的創辦人，曾參與不同性別團體的工作，包括預防性暴力和倡導殘障女性權益等方面。自2014年開始，happeriod通過提供多元的月經用品選擇及舉辦公眾教育活動，旨在宣揚月經和身體自主，建立女性和來經者的自信，並提高身體意識。

她不僅是一位社會企業家和女性主義者，亦是成立於2019年並在2021年成為慈善團體的「Free Periods Hong Kong」的共同創辦人。透過參與社群工作，她關注並解決香港月經貧窮問題，為受影響的人群提供支援和資源。

Cindy，Women’s Health Hong Kong創辦人、註冊物理治療師

Cindy是香港女性健康（Women’s Health Hong Kong）的創辦人，對提高公眾對婦女健康的認識充滿熱情！從事女性健康和骨盆健康物理治療的她，在美國物理治療協會 (APTA) 和Herman & Wallace骨盆康復研究所進行專業進修，擁有豐富的孕期和產後康復知識，並在治療尿失禁、性功能障礙和其他骨盆底功能障礙方面具備豐富經驗。她深信除臨床實踐外，經常接受海外專家的專業培訓和指導、與助產士、婦產科醫生和性教育工作者等專業人士合作，為患者應用與時並進的治療方法是關鍵。

同時以認證的臨床普拉提教練身分專門提供慢性疼痛治療，提倡積極護理方式及結合手動治療和乾針療法以管理長期疼痛和功能障礙。

Alicia，睿動香港（Women in Sports Empowered Hong Kong／WISE）創辦人

WISE的創辦人Alicia熱愛極限飛盤，喜歡健身及行山。她曾經擔任亞洲太平洋飛盤總會的平等、多元和包容(DEI)委員會成員，並於 2019 年編寫了World Flying Disc Federation的Gender Equity Toolkit；也是兒童讀物《運動女孩日記》的作者，以鼓勵青少女參與及找尋到運動的意義。曾從事金融服務和管理諮詢的背景令她更善於將女生運動的精神透過WISE持續推廣。

欣醫師（梁麗欣），註冊中醫師

欣醫師習醫前曾於香港中文大學修讀文化研究並持有學士及哲學碩士學位，文研讓她打開性別議題與綠色運動的視野，促使她投身非牟利團體從事綠色社區營造及婦女組織工作。目前欣醫師是一名全職註冊中醫，主要以中藥、針艾灸及軟手法提供全科診症服務，並為Social Justice for Migrant Worker中醫義診團隊成員。

年華，深度聆聽導師、冥想導師、註冊社工

「還記得童年時，眼睛緊盯著電視螢光幕，突然發現同時間有一個內在空間在身體裏，並且可以一直不停的自我對話，讓我很震驚。」

一切由這個發現開始，探索這個空間及裏面變幻的情緒的衝動，帶領我從聲音藝術及佛學切入，接受了深度聆聽（Deep listening) 訓練及密宗微細身課程訓練。希望揉合所學於情緒相關課程、藉活動設計及帶領，分享更多體驗話個內在空間的方式。

月經產品介紹：天祐（Man尼ger），註冊社工

已離開前線多年的註冊社工，現為happeriod的打雜，嘗試於主流服務外尋找體現社會工作價值與進行各種性別實踐的可能。

廣東話（附有中文字幕，部份課堂附有中英文雙語字幕）

約260分鐘

購買日起計365天（期間可無限次重覆觀看）